¡Hacer Esto! 6 Movimientos Deportivos para Reducir el Estómago

Sit-Ups

Un estómago distendido no solo puede reducir la confianza en uno mismo, sino también el riesgo de diversos problemas de salud. Pero no temas, hay muchas maneras que puedes hacer para lidiar con un estómago distendido y estirado. Uno de ellos es hacer ejercicio con regularidad para encoger el estómago.

Una persona puede experimentar un estómago distendido si hay acumulación de grasa en el área abdominal, ya sea debajo de la piel o en la cavidad abdominal, que se encuentra alrededor de los órganos internos del estómago. Esta acumulación de grasa ocurre cuando la cantidad de calorías de los alimentos consumidos es mayor que la cantidad de calorías quemadas por el cuerpo para obtener energía.

Si lleva mucho tiempo, un estómago demasiado grande o causa un exceso de peso corporal puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes e hipertensión.

Por eso es importante mantener un peso corporal ideal. Una forma es hacer ejercicio con regularidad. Además de perder peso, ciertos ejercicios también son excelentes para encoger y aplanar el estómago.

1. Side Plank

Side-Plank

A diferencia del habitual Plank, este ejercicio de reducción abdominal lo desafiará a soportar su peso corporal en solo dos puntos, a saber, los pies y los codos.

Este movimiento también hace que los músculos centrales (incluidos el estómago y la espalda) trabajen más, por lo que su postura es más estable.

A continuación, se explica cómo hacer Side Plank :

  • Comience desde uno de sus lados como se muestra arriba.
  • Tus codos están justo debajo de tus hombros y tus brazos son perpendiculares a tu cuerpo.
  • Estire las piernas y apile ambas. O puede colocar un pie más adelante que el otro lado.
  • Contraiga los músculos abdominales levantando las caderas aún en el piso hasta que su cuerpo esté completamente levantado y recto de hombro a pierna.
  • Mantenga las caderas hacia arriba durante 30 a 45 segundos. Luego, bájalo y repite varias veces.
  • Repita en el otro lado.

2. Swing Kettle

Swing Kettle

Balancear Kettle Bell es uno de los deportes para encoger el estómago porque puede quemar muchas calorías. Este movimiento también es una forma de formar un abdomen de seis paquetes.

Según un informe de Men’s Health Fitness, balancear una campana te ayuda a quemar grasa en las caderas, el estómago y los cuádriceps. He aquí cómo hacerlo:

Mantenga su torso recto y sus piernas ligeramente más anchas que sus hombros.
Doble ligeramente las caderas, levante y sostenga la pesa rusa de arriba a abajo con ambas manos y frente a usted.
Balancea la pesa rusa ligeramente hacia arriba, hacia abajo y entre tus piernas.

3. Lying Leg Raise

Lying leg raise

Este ejercicio para encoger el estómago se realiza mientras está acostado boca arriba sobre la colchoneta. Lying Leg Raise es uno de los ejercicios más desafiantes en comparación con otros movimientos.

En este movimiento, debería poder levantar la pierna sin doblarla en absoluto. Se necesita mucha fuerza de los músculos abdominales para este movimiento. La forma de hacerlo es la siguiente:

  • Acuéstese de espaldas en la colchoneta con ambas manos a la derecha e izquierda. La palma mira hacia el suelo.
  • Luego, señale con los dedos abiertos hacia afuera mientras levanta ambos pies.
  • Levanta las piernas hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados con el piso. ¡Al levantar la pierna, no doble la rodilla!
  • Mantenga esta postura durante unos segundos.
  • Baje lentamente los pies hasta el suelo.
  • Repita 2-3 series con 10 repeticiones para cada serie.

4. Cross Crunch

Cross crunch

Además de eliminar la grasa, este ejercicio encoge el estómago y fortalece los músculos de los muslos y la espalda. He aquí cómo hacerlo:

  • Pon tu cuerpo sobre la alfombra
  • Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas en diagonal hacia afuera, de modo que su cuerpo forme una “X”.
  • Manteniendo los brazos y las piernas estirados, luego lleve la mano derecha hacia la pierna izquierda, luego la mano izquierda hacia la pierna derecha, luego levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo.
  • Haz una serie completa o 10 repeticiones.

Cross Crunch es un ejercicio de reducción de estómago bastante simple. Pero si el método es incorrecto, es propenso a lesionarse. Por lo tanto, primero debe consultar con un entrenador personal en el gimnasio.

5. Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

Los Bicycle Crunches son un deporte bastante desafiante. Este movimiento es similar a una persona que monta una bicicleta y necesita pedalear con el pie derecho e izquierdo. La diferencia es que este movimiento se realiza mientras está acostado boca arriba mientras balancea ambas piernas en el aire.

He aquí cómo hacerlo:

  • Acuéstese de espaldas en la colchoneta.
  • Coloque sus manos para apoyar su cabeza como se muestra arriba.
  • Coloque la cabeza ligeramente curvada hacia adelante, no unida al tapete. Aproximadamente a 45 grados del suelo.
  • Para la posición de las piernas, levante el pie hacia arriba para que forme un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el piso.
  • Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda con la cabeza siguiendo la dirección.
  • Cuando mire hacia el lado derecho, doble la pierna izquierda de modo que quede contra el codo. Luego enderezarlo.
  • Hágalo alternativamente una y otra vez.
  • Repite este movimiento durante 2-3 series. Cada serie consta de 10 repeticiones, 5 a la derecha y 5 a la izquierda.

Este movimiento hará que los músculos del estómago se aplanen y se fortalezcan más adelante.

6. Sit Ups

Sit up

Sit Up puede ser un simple ejercicio para encoger el estómago que es eficaz si se realiza con regularidad. He aquí cómo hacerlo:

  • Primero, acuéstese boca arriba en el piso sobre la alfombra.
  • Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo o puede mantener la pierna doblada colgando en el aire.
  • Cruza los brazos sobre el pecho. También puede colocar sus manos detrás de su cuello o cabeza.
  • Levante los hombros hacia el techo usando los músculos abdominales y deténgase una vez que esté ligeramente arriba. Es muy importante no levantar toda la espalda del suelo, ya que esto puede provocar tensión y lesiones en los músculos de la espalda.
  • Regrese su cuerpo a una posición acostada, luego repita.

Además del ejercicio regular y el ejercicio físico para encoger el estómago, también necesitas comer alimentos nutritivos, controlar bien el estrés y evitar consumir alimentos grasos, ricos en calorías y bebidas alcohólicas para que tu estómago no se hinche aún más.

Si todavía está confundido acerca de qué tipo de ejercicio es bueno para reducir su estómago o si no pierde peso a pesar de intentar hacer dieta y hacer ejercicio con regularidad, puede usar píldoras de dieta para maximizar su programa de pérdida de peso.

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